co 2 dni

[...] Dzisiaj miała być jazda dowolna, ale wywalony byłem po wczoraj z kapci totalnie, więc zrobiłem rege. Teraz kolejne 3 dni też bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z [...]

25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]

[...] 4, a czasami 2 razy dziennie, nie dbajac w ogole o ilosc bialka itd. Jedznie jednak bylo zodrowe, duzo owocow i warzyw, Tak wiec, zycze kazdemu udanych treningow, wielu dni relaksu i roztrenowania i wysportowanej alternatywnej sylwetki. Po latach wiem, ze moge zbudowac dobra sylwetke na lata, nie przejmujac sie czy zjadlem koljny gram [...]

OK, jest i reakcja u mnie. W zasadzie zaczelo sie juz w niedziele. Do tego czasu bralem 4 kapsy dziennie, przez 20 dni, 2 po posilku potreningowym, 2 przed snem i wlasnie w niedziele przerwalem suplementacje. Wroce do niej za 2 tyg. Do niedzieli nie bylo zadnych przyrostow, czy to sily, czy miesni, wrecz maly spadek sily w pierwszym tygodniu [...]

[...] pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić masę to plus 500 kcal i wychodzi mi, iż dziennie potrzebuję jakieś 3200 kcal. Makroskładniki: Białko: 1,8 g na kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na kg --- 1,2 x 75 = 90 g x 9 kcal = 810 kcal Białko plus tłuszcz daje nam 1350 kcal, [...]

[...] sugerowalbym (nie tylko w przypadku shotguna - ale w przypadku wszystkich albo wiekszosci suplementow) jezli ktos mial przerwe albo nie ma pewnosci jak dany suplement/skladnik podziala na niego to zaczac od 1/2 dawki przez okres kilku dni!! Nic sie nie stanie jesli przez pierwsze 3-4dni pojedziemy na 50% niz to ma sie skonczyc [...]

[...] robić koło 14:30-15, ale nie lubię tak na 2 godziny przed siłowym, więc postawiłem dziś z konieczności znów na afterburning - może to i dobrze Jak już napisałem - za 2 tygodnie zmiana siłowni, trochę szkoda bo już do mojej obecnej siłki przywykłem i do tamtych ludzi, no nic, ale to koniecznośc, bo nie będę miał jak tam dojeżdzać. Pierwszy [...]

[...] 131,3 g (26,3%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-4. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa 5. Serek wiejski z owocami i galaretką bezcukrową To było z dziś, poprzednich dni nie przepisuję, jak kogoś bardzo ciekawią, to znajdzie w dzienniku. Mam wrażenie, że moja świnia na mielone, nie była aż tak tłusta, jak pokazuje w standardzie [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,5-82 cm Komentarz: Waga ładnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/02b13e63e48a45838c200cba4e883118.gif SUPLE Clomex - bardzo zadowolony jestem z tego supelka. W pierwszym tygodniu 0 odczuć, później jednak mocno sie rozkręcił. Przede wszystkim bardzo dobre ubicie mięśnia. Sylwetka bardzo zbita, praktycznie 24h na dobę. Jako, że miałem jednak tylko [...]

[...] treningu obwodowego. Chodzę na siłownie od niedawna, 2-gi miesiąc. Wiem że może właściwsze byłoby chodzenie co drugi dzień ale w pon i piątki chodzę na basen, a w pozostałe dni na siłownię, rano o 6,30 . Jak w związku z tym powinien wyglądać mój trening? Jak na razie robię jeden obwód (trochę inny niż opisałeś)na wszystkie grupy mięśni, chyba [...]

[...] albo może z powodu odstawienia spalacza nr 1 i nr 2. Tak, na razie je odstawiłem. Możliwe że słabszy wezmę niebawem, do mocniejszego wracam za jakiś czas (pewnie 2-3 tygodnie). Jak otrzymam wytyczne co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie [...]

[...] to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]

[...] 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

[...] Co do treningu na razie o działaniu alkany ciężko cokolwiek powiedzieć na treningach nie czuje jakiegoś niesamowitego Powera ale to dopiero 3 dzień poczekam do 2 tygodnia nim jakie kolwiek zdanie będę miał na ten temat Po treningu 2 kaps. i gajner ... Poczym bus mi s******lił i musiałem kisić na przystanku ... wziołem torbą przetarłem [...]

[...] z nadgorliwości w tej kwestii :) Makro w DT to +80g węgli i +15g Fatu Makro w DNT +80g węgli i +10g Fatu Więc mimo wszystko spokojnie wchodzimy w okres masowy, nie ma dni wysokich węgli więc pewnie jeszcze przez jakiś czas sylwetka sie poprawi ;) chociaż kto wie xD Trening Wolne od wszystkiego :D Szama 1. B: 55g W:40g T:10g 2. B: 55g W:40g [...]

[...] niezupełnie no ale nie ma co marudzić 195kg x9 i 175kg x10 ;)  Później reszta jak niżej ale też wszystko lekko lepiej ;)  Ze zmian na ten tydzień to podbijamy białko o 30g w dni treningowe ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9IugKNiuW2w   Trening: 1.Siad 190x9 170x10 195x9 175x10   2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10 2x42kg x9 2x28kg x11 x10 [...]

[...] 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Jak co wtorek cardio z rana na czczo i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego [...]

[...] Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na [...]